การออกกำลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเป็น โรคเบาหวาน
ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เพราะขณะออกกำลังกายกล้ามเนื้อ และไขมันจะใช้น้ำตาลเพิ่มขึ้น
ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง ซึ่งจะทำให้อาการของโรคเบาหวานดีขึ้น
ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ซึ่งจะลดโรคแทรกซ้อนบางอย่างของ เบาหวานได้
หลักการออกกำลังกาย ควรทำสม่ำเสมออย่าให้ขาดตอนอย่างน้อยวันละ 16-20 นาที หรือถึง 1ชั่วโมง จนเหงื่อออกซึม ๆ และสัปดาห์ละ 3-4ครั้ง ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมและไม่ควรออกกำลังกายขณะหิวหรืออิ่ม
วิธีการออกกำลังกาย ทำได้หลายอย่าง เช่น เดินไกล ๆ วิ่งกายบริหาร โยคะ รำมวยจีน จะใช้อย่างใดควรทำตามถนัด และเหมาะสมกับวัยหรือ โรคแทรกซ้อนทางหัวใจอื่น ๆ
อายุมาก อาจเพียงเดินหรือบริหารท่าง่าย ๆ
ในรายที่มีโรคหัวใจแทรก ต้องระมัดระวังไม่ให้ ออกกำลังกาย มากเกินไป และจะต้องหยุดทันทีเมื่อรู้สึกเหนื่อย หรือเจ็บแน่นหน้าอก เป็นต้น
การทำงานด้วยแรงกายก็ได้ประโยชน์ เช่น ทำสวน ทำนา ทำไร่ เดินไกล ตักน้ำ ขุดดิน เข็นรถ เป็นต้น แต่ต้องมากพอให้มีเหงื่อออก และทำติดต่อกันอย่างน้อย 15 นาที ทำวันละครั้งหรืออย่างน้อย วันเว้นวัน
การออกกำลังกายที่ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทำได้ ท่านสามารถ เลือกออกกำลังกายตามที่ชอบได้อย่างต่อเนื่องดังต่อไปนี้
- เดิน
- ถีบจักรยาน
- รำมวยจีน
- กรรเชียงบก
- ว่ายน้ำ
- เล่นกอล์ฟ
- ตีเทนนิส
- วิ่ง
- แบดมินตัน
- กระโดดเชือก
- ขึ้นลงบันได
- ตื่นเต้นกระสับกระส่าย
- มือสั่น ใจสั่น
- เหงื่อออกมากผิดปกติ อ่อนเพลีย
- ปวดศรีษะ ตาพร่า หิว
เจ็บแน่นหน้าอก - เจ็บที่หน้าอกร้าวไปที่แขน คอ ขากรรไกร
- หายใจหอบมากผิดปกติ
- สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรเริ่มต้นที่ละน้อยตามกำลังของ ตนเอง ก่อน อย่าให้หักโหม หรือเหนื่อยเกินไป และค่อย ๆเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ผู้ป่วยเบาหวานที่เป็นมานาน หรือมีโรคแทรกซ้อนหรือเป็นผู้สูงอายุ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย ควนปรึกษาแพทย์ผู้รักษาก่อน
- ในการออกกำลังกาย อาจไม่จำเป็นต้องกินอาหารเครื่องดื่ม น้ำหวาน หรือน้ำผลไม้เพิ่มจากปกติเสมอไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- หลังจากออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
(ยึดกล้ามเนื้อ) ทำค้างไว้ 10 วินาที ใตแต่ละท่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น